تيبس العضلات هو الإحساس بالألم أو بصعوبة تحريك عضلاتك، يعاني العديد من الأشخاص من تيبس العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو فترات عدم النشاط، عادة يمكنك تخفيف هذا الأمر ببعض الأدوية، وفي حالات أخرى يمكن أن يكون أحد أعراض عدوى خطيرة أو حالة مزمنة. وفي هذا المقال نستعرض تأثيره على الجسم وطريقة التعامل معه.
ما هو تيبس العضلات؟
هو الشعور بالشد أو التشنج أو الألم في العضلات، من المحتمل أنك قد شعرت بتيبس العضلات في مرحلة ما من حياتك، يمكن أن يؤدي النوم في وضع غير مريح، أو ممارسة التمارين بشكل مكثف، أو الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم إلى حدوث عضلات مؤلمة ومشدودة، ولكن العلاجات البسيطة عادةً ما تخفف من الشعور بعدم الراحة وتفكك العضلات المشدودة، ولكن هناك بعض الحالات تحتاج إلى الحصول على استشارة طبية فورًا.
هل تيبس العضلات أمر يدعو للقلق؟
عادةً ما يزول الشعور بتيبس العضلات دون الحاجة إلى علاج طبي وليس سببًا رئيسيًا للقلق. يمكن أن يساعد التمدد، وممارسة التمارين بشكل متكرر، وتحسين وضعية الجسم في تخفيفه، ولكن يمكن أن يشير تيبس العضلات إلى عدوى أو حالة طبية أكثر خطورة، قد يكون مدعاة للقلق عندما يحدث مع أعراض مثل:
- الحمى.
- ضعف العضلات.
- تصلب الرقبة.
- التورم.
وفيما يلي تعرف على أسباب الإصابة بتيبس العضلات.
ما الذي يسبب تيبس العضلات؟
يعاني العديد من الناس من تيبس العضلات الحاد بسبب:
- الجفاف وعدم توازن الإلكتروليت.
- التهاب العضلات المتأخر (DOMS)، وهو ألم عضلي والتهاب مؤقت يتطور بعد تمرين مكثف.
- لدغات أو لسعات الحشرات.
- الأدوية أو التخدير المستخدم أثناء الجراحة.
- إجهاد أو التواء العضلات.
- فترات من عدم النشاط، مثل الجلوس على المكتب لساعات.
الأسباب الأقل شيوعًا:
يمكن أن يشير تيبس العضلات إلى عدوى أو مرض أساسي مثل:
- فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.
- داء كثرة الوحيدات المعدية.
- مرض الفيالقة.
- التهاب السحايا.
- شلل الأطفال.
- التيتانوس (الكزاز).
- حمى الوادي (داء الفطريات الكروانية).
أسباب أخرى:
قد يكون تيبس العضلات أيضًا عرضًا لحالة مزمنة مثل:
- الفيبروميالجيا.
- الذئبة (الذئبة الحمامية الجهازية).
- التهاب العضلات المتعدد الروماتيزمي.
- متلازمة الشخص المتيبس.
عادةً ما يكون لديك أعراض أخرى بجانب تيبس العضلات إذا كنت تعاني من عدوى أو مرض مزمن، لذا يجب عليك حجز استشارة طبية إذا كنت تعاني من تيبس العضلات مع أعراض مثل الصداع، الحمى، التعب، التهاب الحلق، أو ألم الصدر. قد تشير هذه الأعراض إلى عدوى أو حالة أخرى. وفيما يلي تعرف على طرق علاج تيبس العضلات.
كيف يتم علاج تيبس العضلات؟
قد يوصي الطبيب بالأدوية، ويمكن أيضًا أن يوصي بالعلاج الطبيعي، حيث يمكن أن يساعدك في زيادة الحركة والقوة وتقليل الألم من خلال مجموعة من التمارين الموصوفة، قد تحتاج إلى علاجات إضافية لاستهداف السبب الجذري للتيبس إذا كان لديك حالة أساسية تسبب تيبس العضلات.
كيف يمكن الوقاية من تيبس العضلات؟
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لمنع تيبس العضلات، بما في ذلك:
- الحفاظ على وزن صحي مناسب لعمرك وجنسك ونوع جسمك.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- تناول نظام غذائي مغذي وشرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع التأكد من الإحماء والتهدئة بشكل صحيح قبل وبعد التمرين.
- تحسين بيئة العمل والأثاث الخاص بك بحيث يمكنك الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة طوال اليوم.
- القيام بتمارين التمدد عدة مرات في اليوم.
- ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة الرياضة.
ماذا يجب أن تتناول لمنع تيبس العضلات؟
- تظهر الأبحاث أن الجفاف يزيد من فرص تيبس وألم العضلات، يوصي معظم الخبراء بشرب الماء بشكل كاف يوميًا، كما قد تحتاج إلى المزيد اعتمادًا على مستوى نشاطك وحجم جسمك.
- يعد المغنيسيوم والكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لصحة العضلات، يوصي الخبراء أن يحصل البالغون تحت سن 50 على ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
- يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم الذي يحتاجونه من خلال نظام غذائي متوازن.
قد ترغب في استشارة طبية بشأن المكملات الغذائية إذا كان من الصعب عليك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم.
تشمل المصادر الغذائية الشائعة للكالسيوم والمغنيسيوم:
- الأفوكادو.
- الموز.
- منتجات الألبان.
- الخضروات الورقية الداكنة.
- الأسماك الدهنية.
- الأطعمة المدعمة، مثل عصير البرتقال وحبوب الإفطار.
- المكسرات والبذور.
وفيما يلي تعرف على الحالات التي يجب أن تتواصل فيها فورًا مع الطبيب عند الإصابة بتيببس العضلات.
متى يجب عليك زيارة الطبيب لعلاج تيبس العضلات؟
يوصى بزيارة الطبيب إذا استمر تيبس العضلات لأكثر من عدة أيام، قد يقوم طبيب المخ والأعصاب بإجراء اختبارات للبحث عن الأسباب الكامنة لتيبس العضلات. يجب أيضًا الطبيب على الفور إذا كان تيبس العضلات مصحوبًا بأعراض تحذيرية مثل:
- الحمى.
- ضعف العضلات.
- تصلب الرقبة.
- الانتفاخ.
وعلى الرغم من ندرتها، يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى عدوى خطيرة مثل التهاب السحايا. لذا تواصل فورًا مع دكتور عمرو البكري واحصل على استشارة طبية عن طريق واتس آب.
في الختام،
يمكن أن يؤثر تيبس العضلات على حياتنا اليومية بشكل كبير، حيث يسبب الألم والضيق و يعيق الحركة الطبيعية. من المهم فهم أسبابه وطرق الوقاية منه ومعالجته بفعالية. تعتمد الوقاية من تيبس العضلات بشكل كبير على الحفاظ على الترطيب الجيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء الجلوس والعمل. في حالة استمرار التيبس أو حدوثه بشكل متكرر، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وتقديم العلاج المناسب. للحصول على استشارة طبية متخصصة، يمكنك التواصل مع الدكتور عمرو البكري، استشاري جراحة المخ والأعصاب، الذي سيساعدك في تشخيص حالتك وتقديم النصائح والعلاج المناسب للتعامل مع تيبس العضلات. يمكنك حجز استشارة طبية عبر واتساب لضمان الراحة والصحة المثلى لعضلاتك.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكن للعضلات الخشنة و المتيبسة أن تؤدي إلى آلام الظهر؟
عندما تتحرك يرسل دماغك إشارات كهربائية إلى خلايا عضلاتك، تطلب منها التمدد أو التقلص. بالمثل ترسل هذه الخلايا إشارات كهربائية إلى دماغك عندما تكون عضلاتك متضررة أو متوترة، يفسر دماغك هذه الإشارات على أنها ألم، لذا يمكن أن تؤدي العضلات الظهرية الخشنة أو تيبس العضلات إلى آلام الظهر.
كيف يمكنني تخفيف تيبس عضلات الرقبة؟
يمكن للكثيرين تخفيف تيبس عضلات الرقبة باستخدام العلاجات المنزلية، مثل:
- العلاج بالحرارة والبرودة عن طريق الكمادات.
- التدليك.
- مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.
- يمكنك أيضًا محاولة تمدد عضلات الرقبة.
أثناء جميع تمارين الرقبة، حافظ على فقراتك مستقيمة واكتافك بعيدة عن أذنك، يمكنك تكرار تمارين الرقبة عدة مرات في اليوم.
هل يمكن أن يؤدي تيبس العضلات غير المعالج إلى مشاكل أكثر خطورة؟
غالبًا ما لا يؤدي تيبس العضلات إلى مشاكل أكثر خطورة، خاصة مع العلاج في المنزل بدون أي أدوية موصوفة، يمكن أن تؤدي عضلات الرقبة أو الظهر الخشنة إلى اعتراض عصبي، يمكن أن يساعد التمدد بانتظام في تخفيف تيبس العضلات وتقليل خطر اعتراض العصب، راجع الطبيب إذا كان لديك تصلب عضلي لا يزول بالعلاج المنزلي، قد يكون عرضًا لشيء أكثر خطورة.
ما الفرق بين تيبس العضلات وتشنج العضلات؟
تيبس العضلات هو شعور بالتوتر أو الألم المستمر الذي يعيق النشاطات والحركات العادية، بينما يسبب تشنج العضلات انقباضًا غير إرادي للعضلات، وهذا ما يُعرف بتشنج العضلات، يرتبط التشنج العضلي بعدة حالات مزمنة، مثل التصلب المتعدد (MS)، و شلل الدماغ (cerebral palsy)، والتصلب الجانبي الضموري (ALS).
ما الفرق بين تيبس العضلات وتيبس المفاصل؟
تيبس العضلات هو شعور بالألم أو الانقباض في العضلات، بينما تيبس المفاصل هو شعور بالحركة المحدودة أو نطاق الحركة، قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من تيبس المفاصل من تحريك المفصل بكامل نطاق حركته، ولكن قد يتطلب ذلك بعض الجهد، تيبس المفاصل غالبًا ما يكون عرضًا لالتهاب المفاصل الروماتويدي أو أمراض الالتهاب الأخرى.
ما الفرق بين تيبس العضلات وضعف العضلات؟
تيبس العضلات يشعرك بالألم أو الشدة في العضلات، أما ضعف العضلات فهو نقص في القوة. عادةً ما يكون تيبس العضلات مؤقتًا ويختفي باستخدام العلاجات المنزلي، وقد يكون ضعف العضلات ناتجًا عن نقص في التمارين الرياضية، أو يمكن أن يكون عرضًا لحالة مزمنة مثل التصلب المتعدد (MS) أو متلازمة التعب المزمن (ME/CFS).